随着流感高发季临近，12月中旬至明年1月将迎来感染高峰，办公室、地铁里的咳嗽声总能让人提心吊胆。鼻塞、发烧、嗓子剧痛这些感冒症状，谁都不想体验。那面对来势汹汹、战力凶猛的病毒我们就只能坐以待毙、任其宰割吗？

今天就先给大家强烈推荐一个巨简单的预防感冒的方法，甚至能防护整个呼吸道（从鼻子到肺），就是

好好洗手

别觉得「就这」？

《柳叶刀》一篇汇总26项研究、涉及16.1万参与者的综述证实，用肥皂（含香皂、洗手液等）认真洗手，能显著降低呼吸道感染风险。

对婴幼儿、老人、孕妇等免疫力较弱人群来说，洗手尤为重要，因为感冒若未控制，可能发展为致命的下呼吸道感染。

根据世卫组织（WHO），下呼吸道感染至今仍是世界上最致命的传染病之一，排在主要死亡原因的第五位！

你的手可能正在悄悄传播病毒

让自己和家人生病

很多人不知道，感冒除了空气传播，接触传播更易被忽视。

实验显示，鼻病毒（普通感冒常见元凶）患者的鼻涕干燥1小时后，触摸污染物体仍有2/3概率沾染病毒，18小时后仍有1/3概率。而人平均每4分钟就会触摸一次眼、鼻、口等黏膜部位，病毒便借此悄悄入侵。

图注：在静止环境下，一个喷嚏可以在约22秒内传播至25英尺远，也就是 7～8m。

这种「从手到脸」的感染路径，不仅影响自己，还会让病毒在你和家人、同事、陌生人之间，快速传播。

日本科普节目曾演示，爸爸手上的“模拟病毒”仅2小时就通过门把手、玩具等传播给全家，唯有勤洗手的奶奶幸免于难。

一大早挤地铁、坐公交，抓扶手、按电梯......

到了办公室，接着敲键盘、一不注意揉揉眼睛、挠挠鼻子……

晚上回家拿个快递、抱抱孩子、摸摸猫狗......

不知道哪个环节，什么地方被病毒污染，不知不觉就中招了，进而再把病毒传染给身边人。

我们很难控制一天里会摸到多少东西、遇见多少病菌，最实际简单的办法，就是在这些关键节点把手认真洗干净：

 洗手非常有用，但这个看似简单且每天都做的事情，很多人一直都洗错了！

真正有效的洗手，需要做到 3 点：

1.  用香皂、洗手液，配合流动的水

2.  洗够20秒

3.  指缝、手心、指甲缝、手腕都要洗到

肥皂分子一头亲水，一头亲脂。亲脂端遇到病原体，会像小楔子一样插进病原体的脂质膜，把它们的外壳拆掉，病原体就被「肢解」了。

 以上就是那个最简单的方法，那最根本的方法呢？

老生常谈，就是提高免疫力！

洗手是阻断传播的关键手段，而增强免疫力才是预防感冒的根本。当免疫系统足够强大，即便接触少量病原体，也能快速将其清除，从源头降低感染概率。

在提升免疫力的天然食材中，灵芝的功效尤为突出。

灵芝作为传统药食同源珍品，在提高免疫力方面有着独特优势。现代研究表明，灵芝中的核心活性成分灵芝多糖和三萜类化合物，能针对性激活免疫细胞活力，增强巨噬细胞的吞噬能力，促进淋巴细胞增殖分化，让免疫系统更高效地识别和清除病毒、细菌。

与普通保健品相比，灵芝的免疫调节作用温和且全面，不会过度刺激免疫系统，而是双向调节机体免疫平衡，适合长期食用。

无论是体质虚弱、易感冒的人群，还是工作繁忙、压力大导致免疫力下降的上班族，适量补充灵芝都能起到良好的调理作用。

它能帮助身体构建起一道坚固的“免疫防线”，减少感冒频次，即便感染，症状也会更轻、恢复更快。

提高自身免疫力搭配勤洗手的防护措施，内外兼修，才能在流感高发季稳稳守护自己和家人的健康。

最后祝大家在这个寒冬避开病毒，舒服过冬！